Olvídese de una dieta para un estómago plano, todo tipo de "pequeños trucos" y otras tonterías sobre cómo deshacerse de la grasa en su estómago. Aquí hay una historia real y un consejo eficiente para ayudarlo a deshacerse de ella para siempre.
¿Sabes que ciertas células grasas en tu cuerpo son extremadamente resistentes a la movilización y el agotamiento?
¿Escuchó que estas células gruesas son más difíciles de acumular en el estómago, en las caderas, así como en las propias caderas?
¿Sabes que hay varias dietas, ejercicios y aditivos de sonido científico que te permiten deshacerte de la grasa para siempre?
Imagine tener una cintura estrecha y un ritmo de alivio durante todo el año.
Imagine que nunca habrá una dieta extraña o un entrenamiento agotador, lo que está decepcionado con sus resultados.
Imagine que sabe qué aditivos tienen una acción científicamente probada para perder peso, que son una pérdida de dinero vacía.
Bueno, no necesitas nada para representar, porque diré todo esto en este artículo.
En solo 15 minutos, sabrá por qué es tan difícil deshacerse de la grasa en su estómago, y qué exactamente debe hacer para que desaparezca de una vez y para todos.
Entonces, primero veamos qué grasa grasa en su estómago de grasa en otras partes del cuerpo.
¿Por qué la grasa en el estómago y los lados es tan "terco"?
Si no puede deshacerse de la grasa en su estómago, no se preocupe ...
- No tienes ningún problema con la genética;
- No necesitas hacer ejercicios especiales;
- Con tus hormonas probablemente todo está bien;
- No comes comida "incorrecta" (¡sí, el azúcar no es un problema!);
- No necesita rechazar los carbohidratos;
De hecho, puede seguir el consejo "Guru" para deshacerse de la grasa en su estómago ... Ejecute ejercicios especiales de Internet ... Apague los productos que "obstruyen las hormonas" ... dejando cualquier tipo de azúcar ...
... Y por el resto de tu vida, no te deshagas de la grasa fea en tu estómago.
Aunque no deberías.
Independientemente de su genética y hormonas, Puede Tenga un estómago en relieve delgado con el que sueñe. Y tal vez sea más fácil de lo que pensabas si sabes exactamente qué y por qué trabajas.
Y este conocimiento comienza con la comprensión de cómo actúa la fisiología de la "ignición gorda".
Cuando hablamos de "quemar grasa", estamos hablando de un proceso que consta de 2 partes: Lipoliza Y oxidación.
Lipoliza es un proceso mediante el cual las células grasas liberan moléculas de energía acumuladas (ácidos grasos) en la sangre, y la oxidación es el proceso de usar (o "encendido") con las células de estos ácidos grasos.
La forma principal de fomentar la lipólisis es la producción de adrenalina y noradrenalina que se conoce como Catecolaminas.
Estas sustancias ingresan al torrente sanguíneo, ingresan a las células grasas y se unen a ciertos puntos conocidos como Receptores.
Al unir las células grasas, las catecolaminas causan la liberación de ácidos grasos almacenados en estas células. Entonces otras células podrán usar estos ácidos grasos como fuente de energía.
La mayoría de las personas no saben que no todas las células grasas son las mismas. Algunas células reaccionan bien en las catecolaminas, y otras no.
Si has estado a dieta por un tiempo, entonces sintiste. Ciertas áreas de su cuerpo, como senos, brazos y caras, pierden fuego rápidamente, pero otras, como el estómago, el lado y las caderas, no cambian en absoluto.
La razón principal cae en un simple hecho ...
Las células gruesas contienen 2 tipos de lavandas para catecolaminas, que son diametralmente opuestas en sus funciones.
Se conocen como receptores alfa y beta y, aunque su fisiología está satisfecha con el complejo, se reduce a lo siguiente: los receptores alfa disminuyen la lipólisis y los receptores beta lo comenzaron.
Por lo tanto, las células grasas con una gran cantidad de receptores beta son relativamente fáciles de movilizar, mientras que las células con una gran cantidad de receptores alfa no lo son.
Por lo tanto, cuando está a dieta que está en grasa, ve resultados rápidos en áreas de cuerpo como senos, manos y cara, pero casi nada sucede en otras áreas, como estómagos, laterales y caderas.
Una de las principales razones por las cuales se engrasa en ciertas áreas (por ejemplo, el estómago) como "terco" en el hecho de que las células muy gruesas son muy resistentes a la movilización, es decir, contienen muchos más receptores alfa de receptores beta.
Entonces, ahora, cuando sepa por qué la grasa en el estómago tiende a permanecer tanto tiempo, veamos algunas estrategias para ganar.
5 más grandes mitos sobre manchar grasa en tu estómago
Si ingresa una solicitud sobre cómo deshacerse de la grasa en su estómago en el sistema de búsqueda, leerá muchas tonterías sobre este tema.
Será mejor que preste atención a los siguientes hechos.
- No puedes deshacerte de la grasa directamente en tu estómago. No hay número de torceduras, tablones o cualquier otro ejercicio salvará grasa con precisión en su estómago.
- No hay productos específicos que ayuden o interfieran con este proceso. El estómago no crece debido a los productos "procesados" altamente glucémicos, así como a los productos lácteos, y no hay necesidad de ayudar a "grasas saludables".
- El problema no está en la frecuencia de las comidas. El consumo frecuente de alimentos en piezas pequeñas no "fomenta el metabolismo" durante el día, y si come con menos frecuencia y en gran parte, este cuerpo no se pondrá en "modo de configuración".
- Comer por la noche también no importa. Consumir la mayoría de sus calorías diarias a la vez u otra no tiene ningún efecto en la pérdida de peso o la estructura corporal.
- El estrés no tiene nada que ver con eso. El estrés puede contribuir al comportamiento, lo que conducirá a un aumento en el peso, pero no puede causar directamente desequilibrios hormonales o cualquier otro proceso.
Cómo deshacerse de la grasa en el estómago y los lados: ¿Qué debo hacer?
Afortunadamente, resolver la grasa en tu estómago es mucho más fácil de lo que muchos te dicen. Solo hay 2 cosas que debes saber para hacer esto de una vez y para todos.
- Debe reducir el porcentaje general de grasa en el cuerpo. Todo se reduce a esto. Reduzca los niveles de grasa hasta el 10% (para los hombres) y hasta el 20% (para las mujeres) y la mayoría de las grasas en el abdomen desaparecerán.
- Puede usar ciertas dietas, entrenamiento y aditivos para la movilización y quemar grasa en su abdomen más rápido. Dado el primer elemento, todo lo que hará para acelerar el encendido de la grasa en general, acelerará y quemará grasa en su abdomen.
Sin embargo, hay varias cosas especiales que puede hacer para ayudar a su cuerpo a engordar mejor y resolverlo, incluido el estómago.
Combine ambas estrategias (acelerando la combustión de grasa y mejorar la movilización de células grasas), y tendrá un programa de liberación de grasa libre extremadamente efectivo en su estómago.
5 formas probadas de obtener una grasa de resolución rápida en su estómago
Como saben, hay 2 métodos principales en los que puede deshacerse de su estómago más rápido:
- Aumente la velocidad por la cual combustes tus grasas en su conjunto;
- Es mejor ayudar al cuerpo a movilizar células grasas con una gran cantidad de receptores alfa.
Conozco 5 formas diferentes científicamente probadas de hacerlo. Hablemos de cada uno de ellos.
1 Use una escasez moderada de calorías
Cuando esté a dieta, debe intentar liberarse de grasas, debe esforzarse por quemar grasa, con el mantenimiento muscular y de la salud.
¿Qué tan bien hace esto generalmente está determinado por el tamaño de la desventaja de las calorías?
Este es un pequeño déficit del 5-10% dará un resultado pequeño y lento, en comparación con una falta de 20-25%.
Si consume suficiente proteína, realice ejercicios de fuerza para fomentar la ignición de grasa y minimizar el entrenamiento cardiovascular, puede mantener de manera segura una escasez de calorías al 20-25%, maximizando la pérdida de grasa con una masa muscular mínima.
De hecho, diría que un mayor déficit mayor debe continuar resolviendo la grasa, mientras que se vuelve más alivio y cada vez más progreso en la lucha contra la grasa "obstinada". Por lo tanto, no temas una deficiencia de calorías moderada. Esta es una herramienta poderosa para trabajar en alivio.
2. Entrena con el estómago vacío
Si alguna vez ha pedido consejos sobre cuán más rápido tiene grasa, especialmente en los lados, el estómago y las caderas, probablemente leerá sobre el entrenamiento con el estómago vacío.
Según muchos expertos, el entrenamiento del estómago vacío es una forma simple pero poderosa de aumentar la cantidad de grasa que el cuerpo quema durante el entrenamiento.
Hay una parte de la verdad en estas palabras, pero no es tan simple. ¿Qué tan vacío estaría el estómago? ¿Qué tipos de ejercicios hacen el mejor trabajo? ¿Cuáles son los aspectos negativos de este enfoque?
Lo primero que debes entender: no es suficiente sentir tu estómago "vacío". No garantiza la aceleración de la ignición grasa.
Sin embargo, el entrenamiento en el estado hambriento lo ayudará a deshacerse de la grasa rápidamente, lo que está asociado con el nivel de diferentes hormonas que afectan la pérdida de grasa en lugar de su estómago vacío o completo.
Usted sabe que después del consumo de alimentos, el nivel de insulina aumenta y la división, la absorción, el uso y la preservación de nutrientes que han ingresado al cuerpo. Se conoce como "posprandial" ("prannicción" significa "vinculado a los alimentos") o "buena comida" que puede durar dentro de 2-6 horas, dependiendo de cuánto tipos de productos consumen.
Finalmente, el cuerpo termina la digestión de los alimentos, y el nivel de insulina desciende a un nivel bajo, estable y básico, donde permanece hasta la próxima comida. Se conoce como estado de "postbissing" o "hambriento".
Todos los días tu cuerpo se mueve entre estas dos condiciones. Los ejercicios realizados en un momento en que los niveles de insulina están en aumento, y el cuerpo aún digiere los alimentos, es una buena condición. Los ejercicios realizados hasta que el cuerpo ya haya terminado la digestión, y el nivel de insulina ha caído en un entrenamiento hambriento.
1 Los estudios muestran que el entrenamiento en el estado hambriento también aumenta el nivel de lipólisis y los niveles de grasa oxidativa.
Esto significa que durante el entrenamiento en el nivel básico de insulina, el cuerpo puede movilizarse y quemar mejor grasa que con el aumento de los niveles de insulina.
2. Los estudios muestran que el flujo sanguíneo en el abdomen aumenta la condición hambrienta, lo que ayuda a quemar grasa en esta área.
Como saben, una de las razones de las grasas "obstinadas" y la grasa del estómago se reduce especialmente por el flujo sanguíneo a esas áreas, y se resolverá el entrenamiento hambriento.
Sin embargo, el entrenamiento hambriento tiene una gran desventaja: acelera la destrucción muscular.
Esto no es deseable, porque si dañas y destruyes demasiadas células musculares en el entrenamiento, el cuerpo no tendrá tiempo para recuperarse, y puedes comenzar la pérdida de masa muscular con el tiempo.
Otra falta de entrenamiento hambriento son los niveles de energía reducidos. Muchas personas notan la reducción de la energía y la atención durante el entrenamiento en el estado hambriento y, por lo tanto, no pueden mantener la intensidad física habitual y el estado de ánimo psicológico.
Entonces, como puede ver, el entrenamiento con el estómago vacío es una excelente manera de arder con depósitos grasos. Es bueno para la quema de grasa rápida, pero no para mantener la masa muscular.
Afortunadamente, puede deshacerse de estos minúsculos utilizando aditivos efectivos.
Puede detener la pérdida de masa muscular usando beta-hidroxi-beta-metilbutizate (también conocido como GMB). Esta sustancia se forma cuando el cuerpo asimila dicho aminoácido como leucina, lo que fomenta directamente la síntesis de proteínas.
Hydroximetilbutirat o HMB es un ácido orgánico que se forma en el cuerpo humano debido a la división de leucina de aminoácidos, que forma parte de BCAA. El hidroximetilbutirato puede ser útil para el empleo de la masa muscular, el secado y la pérdida de peso, así como para los atletas que entrenan en la resistencia.
GMB a menudo se adquiere como asistente cuando aumenta el músculo, pero la investigación muestra que sus ventajas son dudosas y hay muchas deficiencias. Entonces, no puedo decir con confianza su influencia en el crecimiento muscular.
Sin embargo, una ventaja de GMB está bien establecida: es un agente antiabólico extremadamente eficiente.
Es bueno prevenir la detección muscular, lo que significa que se recuperará rápidamente después del entrenamiento y la experiencia de dolor muscular más pequeño (esta forma de ácido libre a este respecto promete.
GMB tampoco tiene impacto en el nivel de insulina en la sangre, por lo que no violará su estado hambriento.
Todas estas propiedades GMB son una excelente herramienta para usar en entrenamiento hambriento.
Su efecto antikatabólico y su impacto en la insulina significan que extraerá todas las ventajas del entrenamiento hambriento sin ningún problema asociado con la pérdida de masa muscular o producción de insulina.
3. Haga un entrenamiento de alta intensidad cardiovascular
El entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIT) es una forma de entrenamiento en los que los períodos alternativos de intensidad casi máxima con baja recuperación.
La idea es simple: durante un período más grande con altas instancias, usted da un camino, y durante la mitad baja está tratando de recuperar el aliento, preparándose para el siguiente.
La esencia del entrenamiento HIIT es en un tiempo de combustión efectivo de grasa, en comparación con los entrenamientos cardíacos tradicionales con baja intensidad constante.
Por ejemplo, el estudio de científicos de la Universidad del Oeste de Ontario mostró que las personas quemaban más grasa, realizando 4-6 treinta segundos de sprints (descansando 4 minutos), en comparación con caminar en el carril inclinado en 60 años minuto.
Desde un punto de vista matemático, esto es muy impresionante. 17-27 minutos El entrenamiento HIIT quema más grasa que 60 minutos de entrenamiento cardiovascular ordinario. Este no es un fenómeno aleatorio, porque los mismos resultados se obtuvieron en muchos otros estudios.
La ciencia da una respuesta clara: si su objetivo se quema tanta grasa en poco tiempo, entonces el entrenamiento HIIT es una forma adecuada para eso.
Aunque los mecanismos exactos de este proceso aún no están completamente claros, los científicos han identificado varios factores. Los estudios muestran que la capacitación HIIT:
- Aumenta la velocidad metabólica dentro de las 24 horas;
- Mejora la sensibilidad a la insulina en los músculos, lo que ayuda al cuerpo a absorber y usar alimentos (no almacenarla en forma de grasa);
- Aumenta la capacidad muscular para quemar grasa energética;
- Eleva el nivel de hormonas de crecimiento, que ayuda a liberar grasa;
- Apoya el nivel de catecolamina, sustancia movilizada para la ignición grasa;
- Reduce el apetito después del esfuerzo físico, lo que ayuda a evitar comer en exceso.
Además, para que el entrenamiento exitoso sea eficiente, no deberían durar más de 20-25 minutos, y los cardones cortos ayudarán a preservar mejor el músculo y la fuerza.
4. Levanta pesas pesadas
Si está familiarizado con mi trabajo, entonces sabe que soy un partidario de ejercicios básicos con excelentes pesos.
Este tipo de entrenamiento ofrece 2 grandes beneficios para quemar grasa.
- Esto contribuye a mantener el poder con una falta de calorías, lo que a su vez ayuda a conservar el músculo.
- Esto aumenta drásticamente el nivel basal de metabolismo dentro de los pocos días después de cada entrenamiento, y los estudios muestran que este tipo de entrenamiento puede quemar cientos de calorías más que en entrenamiento ligero.
Otra ventaja de los ejercicios básicos con gran peso es que la mayoría de las personas dan más satisfacción con tal entrenamiento de entrenamiento con una alta gama de repetición, lo que implica más progreso a largo plazo.
5. Tome consejos probados para encender grasa
Los aditivos no son la clave para liberar grasa, pero si las combina con una nutrición y entrenamiento adecuados, puede acelerar significativamente este proceso.
Aquí está la lista de mis aditivos para quemar la grasa que uso y recomiendo.
Cafeína
Millones de personas no pueden animar sin una taza de café de la mañana, pero esa poderosa sustancia tiene muchas más propiedades.
La cafeína ayuda a la pérdida de peso, aumentando la cantidad de energía que consume el cuerpo durante el día, y también aumenta la fuerza, mejora la resistencia muscular y la productividad anaeróbica.
Los estudios han demostrado que para lograr los mejores resultados, debe tomarse en tabletas o polvo, aunque debe tener cuidado para evitar la formación de tolerancia.
Personalmente, obtengo una dosis de cafeína de mi pulso ADD, que contiene una dosis clínicamente efectiva de otros cuatro ingredientes que mejoran la eficiencia de entrenamiento:
Yohimbin
Yochimbin es un extracto de una de las plantas africanas, Yochimb.
Los estudios muestran que la yochimbin puede acelerar la ignición de la grasa bloqueando las actividades de receptores alfa en las células grasas.
Esto permite que el cuerpo reduzca rápidamente las reservas de grasa, es decir, se adelgazan y queme la grasa, obstinada ".
Aunque la yochimbin tiene una pequeña característica: el aumento de los niveles de insulina reduce el efecto de combustión de grasa. Si desea beneficiarse completamente de Yochimbin, tómelo durante la capacitación en el estado hambriento.
Sin embargo, las propiedades útiles de Yochimbin no terminan allí. Trabaja más que solo ayudar a quemar grasa más rápido.
Los estudios muestran que Yochimbin mejora y amplía el rendimiento, y también lucha efectivamente contra la fatiga física.
El uso de un sistema de preprobación, que se crea específicamente para la máxima pérdida de grasa durante el entrenamiento en estado hambriento, ayudará a acelerar el proceso.
¿Qué dan los quemadores de grasa?
Ayuda a quemar grasa a 3 de diferentes maneras:
- aumenta bruscamente la velocidad metabólica;
- mejora el efecto de las sustancias que se forman en el cuerpo;
- Mejora la sensación de saciedad después de comer.
Muchas compañías intentan vender grasa de llama, creando la impresión de que el proceso de pérdida de grasa es demasiado complejo.
Hablan de aumentar la oxidación de grasas, mantener la masa muscular, alentar la termogénesis, que han inhibido enzimas que causan pérdida de grasa, manipulando la asimilación de nutrientes y mucho más.
Sí, todos son aspectos de la combustión gorda, pero este tipo de marketing es un intento de cegar la terminología y la proximidad, con la esperanza de que acepte las ventajas declaradas para una moneda limpia.
¿Cómo acelerar el proceso de quema de grasa en el estómago?
Cuando escuche lo que dice la ciencia sobre el proceso de encendido gordo, se dará cuenta de que solo hay 3 formas de acelerar significativamente:
Aumentar el nivel basal del metabolismo
El nivel de metabolismo es la cantidad de energía que su cuerpo se consume durante el día y cuanto más grande sea, más rápido puede perder peso.
En pocas palabras, la combustión grasa estará determinada por las diferencias entre la energía que consume el cuerpo y la energía consumida con los alimentos. Consumió más energía de la que consume y perderá grasa.
Aunque hay muchas maneras que pueden ayudar a acelerar el metabolismo, pero eventualmente depender de uno (o ambas) de los siguientes mecanismos:
- Estimulación de las células a la producción de más energía a partir de carbohidratos y ácidos grasos.
- Reducción de la eficiencia del proceso, como resultado, la energía celular producida, aumentando así el "costo" de la energía necesaria para satisfacer las necesidades del cuerpo.
Reducir la sensación de hambre
La razón principal del fracaso de la dieta es que las personas simplemente no pueden complacerlos durante mucho tiempo. Los deseos se convierten en remolcado, y finalmente hay un desglose. Y necesitará días o incluso semanas de trabajo duro para corregir la situación si realmente se sale de control.
Si bien esto es más fácil para algunas personas más fáciles, casi todos perciben hambre o remolque en uno u otro. Tal es la naturaleza humana, para disfrutar de sus deseos después de una privación involuntaria o consciente de los alimentos, y si tal comportamiento es norma o no, pero se mezcla en sus objetivos.
Muchas sustancias se conocen como reducción del hambre, otras aumentan la sensación de saciedad. Cuando se usa una combinación de accesorios probados de manera efectiva, puede reducir con éxito el hambre y el remolque, así como extraer el máximo beneficio de su dieta.
Hacer una dieta más agradable
Explicaré: mientras trabajo en mi cuerpo con una dieta, el ejercicio y los aditivos pueden cambiar enormemente su vida para mejor, no es tan fácil de hacer.
Ninguna píldora y polvo le darán tal resultado. Esto requiere trabajo duro y tiempo. Aquí hay una razón más por la cual una dieta no tiene éxito: la gente no quiere experimentar incomodidad, pasando todo esto.
Al igual que en el caso de una caída en el sentido del hambre, si hace que un proceso de dieta sea más agradable, principalmente debido a la mejora del bienestar general, esto lo ayudará a adherirse a sus planes y llevar algo al final.
Aunque el mecanismo de combustión grasa que usa aditivos es un tema extenso y complejo, el uso práctico sigue siendo simple.
Al contrario de lo que muchas empresas lo obligan a creer, la estimulación directa de cualquier proteínas y enzimas que participan en grasas o no, ni se demuestra su rendimiento.
La combustión grasa es un proceso integral que ocurre en todo el cuerpo y, centrándose en momentos simples, clave y probados, todo lo demás se activa y opera en consecuencia.
Mi programa personal para deshacerse de la grasa en el estómago
Antes de terminar, quiero compartir con ustedes un programa de quema de estómago, lo que me ayudó a mí y a miles de personas que he estado haciendo bien.
Comienza con una falta de calorías del 25%, nutriciones altas en proteínas, así como fuerza de entrenamiento de 4 a 5 horas y 1.5-2 horas de entrenamiento HIIT por semana.
Esta es una receta para el alivio de la grasa. Recuerda que no puedo ayudarte si no sigues la dieta y no entrenas.
Una colección para manchar grasa en tu estómago
Millones de personas luchan contra la grasa en el estómago, recurriendo a todo tipo de dietas extrañas, aditivos y "trucos de mitigación del estómago".
No lo hagas. Nunca.
Si tiene acciones simples en este artículo, obtendrá una prensa de alivio con seis dados, que siempre ha soñado y podrá guardarlo por el resto de su vida.